Camilan Larut Malam Yang Sehat Dan Mengenyangkan – Trik untuk mendapatkan camilan larut malam yang sehat adalah memilih camilan yang cukup mengenyangkan, tetapi cukup ringan untuk mencegah kelebihan kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Makanan mini ini juga harus kaya nutrisi, untuk memasok bahan bangunan yang digunakan tubuh Anda untuk pemeliharaan, penyembuhan, dan pekerjaan perbaikan, pekerjaan yang dilakukan saat Anda tidur. Beberapa camilan larut malam yang sehat bahkan dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Inilah beberapa pilihan teratas.
1. Jus ceri tart dicampur dengan biji chia
Jus ceri asam, sumber alami melatonin, telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk meningkatkan kualitas tidur. Dalam satu penelitian kecil, wanita 50 tahun dan lebih tua dengan insomnia minum delapan ons baik jus ceri tart atau plasebo di pagi hari dan satu sampai dua jam sebelum tidur. Setelah beberapa minggu, mereka yang minum yang asli tidur hampir satu setengah jam lebih banyak per malam dan meningkatkan efisiensi tidur (persentase waktu yang dihabiskan untuk tidur saat di tempat tidur). Penambahan beberapa sendok makan biji chia tidak hanya menyediakan serat dan protein nabati tetapi juga triptofan, pendahulu melatonin. Bonus: jus ceri asam dan biji chia adalah makanan anti-inflamasi teratas. hari88
2. Pisang tumbuk dengan taburan biji labu
Makanan yang menenangkan bagi banyak orang, pisang telah terbukti meningkatkan kadar melatonin darah. Mereka juga dikemas dengan potasium, yang mendukung tekanan darah yang sehat, fungsi jantung, dan kontraksi otot. Kalium juga membantu mencegah kram otot. Hancurkan dan hiasi buah ini dengan satu ons biji labu, yang memasok protein nabati, serat, lemak sehat jantung, seng untuk kekebalan dan penyembuhan, dan magnesium. Mineral terakhir membantu menginduksi keadaan tenang dan relaksasi yang mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dan berperan dalam regulasi melatonin.
3. Kiwi dan pistachio
Makan kiwi setiap hari terkait dengan peningkatan substansial pada kualitas dan kuantitas tidur, penelitian menunjukkan. Dalam sebuah penelitian, pria dan wanita yang berjuang dengan gangguan tidur makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu. Buku harian tidur dan jam tangan yang mengukur tidur mengungkapkan bahwa pemakan kiwi tertidur lebih dari 35% lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan mengalami peningkatan total waktu tidur 13,4%. Penambahan satu ons pistachio menambah bonus antioksidan, protein nabati, lemak sehat, dan mineral. Dan kacang ini adalah sumber melatonin yang meningkatkan tidur, mengemas lebih banyak daripada kacang lainnya.
4. Sisa ubi jalar
Karbohidrat kaya antioksidan dalam ubi jalar meningkatkan serotonin, zat kimia otak yang memicu relaksasi, menjadikan sayuran akar ini sebagai camilan sehat larut malam yang ideal. Ubi jalar adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik untuk mendukung kekebalan tubuh. Satu cangkir dengan kulitnya, seukuran bola tenis, juga menyediakan 950 miligram potasiu, lebih dari dua kali lipat jumlah dalam pisang ukuran sedang. Nikmati apa adanya atau gerimis dengan campuran yang terbuat dari dua sendok teh air hangat, satu sendok teh sirup maple murni, dan sejumput kayu manis bubuk.
5. Salad telur alpukat
Hancurkan setengah alpukat dan aduk dengan satu atau dua telur rebus yang dibesarkan di padang rumput dan segenggam sayuran cincang, seperti kangkung cincang atau zucchini parut. Selain protein berkualitas tinggi dan mudah dicerna, telur memasok triptofan. Plus alpukat adalah sumber potasium teratas lainnya. Keduanya memberikan bonus antioksidan dan nutrisi utama, seperti vitamin D dan kolin dalam kuning telur, serta vitamin E, K, dan magnesium dalam alpukat.
6. Hummus dengan sayuran mentah
Raih seperempat cangkir hummus buncis tradisional atau versi yang terbuat dari kacang hitam, lentil, atau kacang putih. Sajikan dengan secangkir irisan paprika, mentimun, tomat anggur, atau sayuran musiman favorit Anda lainnya. Satu studi, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, menemukan bahwa peserta dengan asupan serat yang lebih tinggi dan konsumsi gula dan lemak jenuh yang lebih rendah menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur gelombang lambat yang restoratif. Pulsa (istilah umum untuk kacang, lentil, kacang polong, dan buncis) ditambah kombo sayuran sangat cocok dengan tagihan untuk camilan larut malam yang sehat.
7. Salmon dan salad sayuran
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ikan, terutama jenis yang tinggi asam lemak omega-3 dan vitamin D, seperti salmon, membuat tidur nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D, yang umum terjadi pada orang dewasa, dapat secara signifikan meningkatkan risiko tidur yang tidak sehat dan gangguan tidur. DHA, salah satu jenis asam lemak omega-3 dalam salmon, juga dikenal dapat merangsang produksi melatonin. Untuk memanfaatkan efek menyehatkannya, campurkan satu atau dua ons salmon liar kalengan dengan segenggam kecil bayam bayi dan satu sendok makan tapenade zaitun. Sendokkan ke daun romaine luar atau makan apa adanya.…