Hal Yang Harus Dilakukan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung – Anda pastinya sudah tahu bahwa olahraga dan pola makan yang baik dapat menjaga kesehatan jantung Anda sendiri. Tapi apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menjaga ticker Anda tetap kuat? Dalam artikel ini, ahli bedah kardiotoraks Marc Gillinov, MD, merekomendasikan beberapa hal utama yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja paling efisien. Tambahkanlah kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda dan kesehatan jantung Anda akan menjadi yang terbaik untuk Anda.
1. Makanlah lemak sehat, bukan lemak trans.
Kita memerlukan lemak dalam makanan kita, termasuk lemak jenuh dan tak jenuh ganda dan tak jenuh. Satu lemak yang tak kita butuhkan adalah lemak trans, yang diketahui meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau stroke seumur hidup. Hal ini sebab lemak trans menyumbat arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan cara memotong mereka dari diet Anda, Anda meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Jadi, apa itu lemak trans? Mereka merupakan lemak yang diproduksi industri yang sering digunakan dalam makanan panggang kemasan, makanan ringan, margarin dan makanan cepat saji yang digoreng untuk menambah rasa dan tekstur. https://www.premium303.pro/
TIPS: Bacalah label pada semua makanan. Lemak trans yang muncul dalam daftar bahan sebagai minyak terhidrogenasi parsial. Carilah 0 persen lemak trans. Cobalah membuat sebuah titik untuk menghindari makan makanan dengan lemak trans.
2. Praktekkanlah kebersihan gigi yang baik, terutama flossing gigi setiap hari.
Kesehatan gigi merupakan salah satu indikasi yang baik dari kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) seringkali memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung. Studi pun melanjutkan masalah ini, tetapi banyak yang menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda peradangan di pembuluh darah. Perubahan ini sendiri pada gilirannya bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
TIPS: Floss dan sikat gigi Anda setiap hari untuk menangkal penyakit gusi. Hal ini pun lebih dari sekadar gigi berlubang yang mungkin harus Anda tangani jika Anda melawan penyakit gusi.
3. Tidur yang cukup.
Tidur merupakan bagian yang penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Bila Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, berapa pun usia Anda atau kebiasaan kesehatan lainnya. Satu studi yang mengamati 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki kemungkinan dua kali lebih besar terkena stroke atau serangan jantung dibandingkan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam. Para peneliti yang percaya tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan yang mendasari dan proses biologis, termasuk tekanan darah dan peradangan.
TIPS: Jadikanlah waktu tidur sebagai prioritas. Dapatkan waktu 7 sampai 8 jam tidur hampir setiap malam. Apabila Anda menderita sleep apnea, Anda mesti dirawat karena kondisi ini terkait dengan penyakit jantung dan aritmia.
4. Jangan duduk terlalu lama dalam satu waktu.
Dalam beberapa tahun terakhir ini, penelitian menunjukkan bahwa tetap duduk untuk waktu yang lama berdampak buruk bagi kesehatan Anda, tidak peduli seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Hal ini merupakan berita buruk bagi banyak orang yang duduk di pekerjaan menetap sepanjang hari. Pada saat melihat hasil gabungan dari beberapa studi observasional yang melibatkan hampir 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa pada mereka yang paling banyak duduk, ada peningkatan 147 persen terkait kejadian kardiovaskular dan peningkatan 90 persen kematian yang disebabkan oleh kejadian ini. Selain daripada itu, duduk dengan dalam waktu lama (terutama saat bepergian) meningkatkan risiko deep vein thrombosis (bekuan darah).
TIPS: Para ahli pun mengatakan penting bahwa untuk bergerak sepanjang hari. Parkir yang lebih jauh dari kantor, berjalan-jalan sebentar sepanjang hari dan/atau gunakan stasiun kerja berdiri sehingga Anda dapat bergerak naik dan turun. Dan selalu ingatlah untuk berolahraga hampir setiap hari.
5. Hindari asap rokok seperti wabah.
Studi pun menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit jantung sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi bagi orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja. Berdasarkan dari American Heart Association, paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian dini penyakit jantung dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun. Dan bukan perokok yang mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terpapar asap rokok. Ini dikarenakan bahan kimia yang dipancarkan dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri.
TIPS: Bersikap tegas dengan perokok bahwa Anda tidak ingin berada di sekitar asap lingkungan dan menjauhkan anak-anak dari perokok pasif.…
